SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • barki i ręce jest to b. dobre połaczenie- myślę, ze w planach na 3-4 dni tren. w tygodniu jedne z najlepszych sa wprawdzie trzy grupy ale niewielkie. ponadto barki świetnie sie trenuje w superseriach a ręce nie gorzej wypadają także w takim ukladzie trening nie bedzie nigdy wyczerpujący a jesli ma byc krotki- a nie powinien byc za długi- to [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-12 21:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST : 1.Martwy ciąg (plecy) 2s Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 s 4.Push Press(na stojąco wycisk w góre) (barki) 1s 5.Wymachy hantlami w bok (barki) 1 s 6. [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-03 17:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W swoim planie treningowym chce polozyc szczegolny nacisk na barki(najbardziej) oraz klatke (w drugiej kolejnosci, jednak wciaz priorytetowo). moje pytanie polega na tym czy moge trenowac barki w sobote, a w pon klatke, czy zdaza sie one zregenerwoac do tego stopnia aby moc maksymalnie sie przylozyc do cwiczen klatki. moj caly plan wyglada tak; [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-24 11:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie odnośnie treningu SPLIT 4x w tygodniu z artykułu MASA Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 18:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólny podział splitu 4 dniowego wyglądał u mnie tak : Pon - Klatka / Triceps WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-27 12:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2009-07-15 12:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    złe połączenie partii: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps Poniedziałek Klata+Nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 4s - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 4s - Wykroki z hantelkami 12/10/8 4s - Wspiecia na palce 16/12/10 - Uginanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2010-10-03 14:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oględziny treningu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Wystarczy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? /francuskie / wyciskanei sztangi w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s / może [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2008-01-08 17:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i siła praktycznie bez zmian a nawet ciut na plus. 4. WYMIARY: Zmierzone rano na czczo, po wypróżnieniu, mięśnie napięte PRZED --> PO * waga 79kg --> 77kg * klatka 111cm --> 112cm * udo(L/P) 56cm/57cm --> 55/56cm * łydka 40cm --> 40cm * biceps(L/P) 39cm/40cm --> 39/40cm * pas 79cm --> 76cm * [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-11 00:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A KLATKA . Wyciskanie Leżąc 3x8 . Pompki na poręczach 3x8 PLECY . MC 3x8 . Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 . Szrugsy 3x8 BARKI . Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x8 NOGI . Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 . Wspięcia na palce 3x8 BICEPS . podnoszenie sztangi biceps 3x8 BOJLER . Wznoszenie nóg + brzuszki+twister [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2010-01-05 17:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa & siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2007-12-03 15:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] następnie zrobiłam barki, tricki i bicki i brzusio na koniec. Łapki spuchły, a następnego dnia obudziłam się z mega bólem barków. Dziś regeneracja odpoczynek jutro plecki i klatka. Rafał, miło nam było to przeczytać...dzięki :-) Też się cieszymy ze spotkania z Tobą, nić sympatii zawiązała się już na forum... ;-) a teraz tylko to wzmocniliśmy. [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 19:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak przy okazji zapodam nowy trening który bede chciał stosowac,sprawdzicie i doradzicie cos I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli II [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2004-11-19 14:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    mój FBW: barki przód 3s10p klatka na płaskiej 3s15p przysiady ze sztangą 3s10p biceps 3s10p klatka skos 3s10p francuskie 3s15p barki tył 3s10p szrugsy 3s15p wiosłowanie 3s10p rozpiętki 3s15p wykroki ze sztangą 3s8p wznosy łydek 3s10p podnoszenie sztangi nachwytem 3s10p sen od 7 do 10 godzin. Wakacje są więc chodzę spać koło 1 w nocy i śpię do 9 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2011-06-20 00:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sory ze odswierzam ale mam cos w ten temat, mianowicie: zamieszczam ponizej trening regeneracyjny ktory kiedys zamiescil Brutus w swym poscie. Co o nim sadzicie? Z tego co rozumiem to przerwy miedzy ciwczeniami jak i seriami wynosza 30sek? i o co chodzi z tymi obwodami, kazdy trening powtarzac 2 razy czy jak? 2.Trening regeneracyjny . Obwodowy 2 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4739 Data: 2004-03-30 02:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czysta masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Choć ostatecznie radzę zrobić jak mówię- zacząć od mniejszego natężenia, krótszych sesji, a ewentualnie- dodawać. Co do treningu, teraz już nie mam za dużo czasu, ale: klatka. Nie rób ataku na 1rm na każdym treningu, bo nie jest to dobre dla CUN. Ogólnie poza tym klatka ok. Choć dałbym 4 serie skosu a tylko 2 rozpiętek. Ale to możesz wyczuć [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2010-05-17 16:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A/B 3x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi- Przysiad 4s ok Plecy- Podciąganie na drążku 4s albo jestem slepy albo drążka nie ma, mogę zamienić na wiosłowanie hantlem? bardzo dobrze w nim czuję pracę pleców Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s na poręczach? wolałbym WL, nigdy z poręczy nie korzystałem Barki- Military press 3s to jest zwykłe wyciskanie na barki? Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2011-07-13 20:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny split (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    IMO rób sobie powtórzenia w zakresie 12-6 Klatka: ok Triko: po 3 serie nie po 4. robisz z klatką więc tam triko bardzo mocno pracuje.. na triko 2 ćwiczenia w zupełności by wystarczyły... Plecy: drążek i MC to raczej podstawa w plecach. IMO powinno to wyglądać mniej więcej tak: MC Drążek Wiosło sztangą tu możesz dać jak chcesz albo ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2010-08-27 22:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oględzin i pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, to jak tu wszyscy polecają tak, to FBW, to postanowiłem, że jednak też będę je robić. Ułożyłem sobie plan i proszę o sprawdzenie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - francuskie zza głowy w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu za szyje 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 2008-01-09 20:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/71b65a3e2ca34738b05b900d15c591fc.png Niedziela- 17 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-17 19:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)